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腹肌几天锻炼一次好?过度锻炼腹肌有什么危害?[图]

发布时间:2019-10-12 22:11:26 编辑:笔名

腹肌需要长期坚持锻炼才会有明显的效果,很多人在锻炼肌肉的时候比较急切,坚持每天都做锻炼,这种做法其实是不正确的,腹肌锻炼属于高强度锻炼,如果每天都进行高强度的锻炼,可能会起到相反的效果,那腹肌几天锻炼一次比较好呢?

1、腹肌几天练一次最好

腹肌2天练一次最好

人体正常肌群,在经过大运动量训练之后,通常需要2-3天才能恢复,如果高强度天天锻炼同一块肌肉,不当不会长,还会回缩。

考虑到腹肌属于致密肌群,必须经常对其进行刺激,因此间隔时间2天最好,这样腹肌既能得到充分的休息,又能得到适当程度的刺激。

温馨提示:肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程,因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。

2、每次腹肌锻炼多久

一次锻炼30~60分钟最好。

锻炼腹肌的关键在于坚持,并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显,锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维,形成腹肌轮廓。

温馨提示:在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身,会更好的进入状态哦。

3、什么时候锻炼腹肌最好

早上6点至8点

早上的6点至8点这个时间段,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,适当的腹肌训练,有利于提升代谢率,改善血液循环。同时也能养成早睡早起的习惯,有规律的生活会让你越来越健康。

傍晚5点到7点

有关专家提出傍晚5点至7点,人体运动能力达到最高峰,心跳频率和血压也上升,而且这个时间段尤其适合减肥的朋友锻炼腹肌,它可以帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。在腹肌锻炼过后再洗一个热水澡,可以使血管扩张促进血液循环。

4、腹肌锻炼多久能成型

腹肌锻炼要看腹部脂肪的多少,腹部脂肪少则每次锻炼半小时,7周左右就能看到腹肌轮廓;如果脂肪较多,则需要通过运动减脂再考虑腹肌锻炼。

5、过度的腹肌锻炼会导致什么后果

1、使人产生精神依赖

腹肌锻炼属于大运动量,大运动量会使人体产生的一种“吗咖样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会上瘾,一旦停止运动,便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

2、使机体免疫功能受损

人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,导致机体免疫力降低。

过大的腹肌锻炼量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,运动性贫血会造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小,影响运动能力的正常发挥。

3、腹部肌肉拉伤

过度的腹肌锻炼会使你的腹肌周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。这些症状就是典型的过度腹肌锻炼而导致的腹部肌肉拉伤。

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